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「广州侦探号码」了解自我的第一步:接纳内在负向情绪

文化影响我们体现负向情绪的能力

情绪是一种复杂的心理经历,同时是一种主观的观念经验,产生于人与人、人与自己内在需求之间,往往与个人的曩昔经验跟个人个人针对该事件的认知评估有关。

每一种情绪都有它存在的价值,不论是反向或是负向的情绪均带有正向的功能,例如:在生气的之后,就可以体现一个人的内在心灵需求状况,情绪是心理内在冰山的生理浮现。像是一个人在后悔的之后,即是透露他的心理讯息,有发觉的时侯,避免再度犯同样的出错。焦虑时就是使身心进入备战状况,避免危险。当我们起初接纳自己的负向情绪时,就早已开始缓解自己的心情问题!负向情绪也有正常的心理反应之一,重点在于我们用哪个态度去应对它、处理它。有些人不情愿去处理与善待自己的消极心态,有时是基于怕破坏关系,有些人则是不知该怎么表达与处理,因为在东方文化中我们非常不被引导去表达负向情绪,以免破坏人际和谐。

华人大多「以和为贵」,害怕负向情绪表达造成「人际矛盾情境」

情绪反应是蜕变过程影响学来的,同时也有社会文化语境展现起来的;至于心情处理方式则大多是在关系中互动来的。华人大多「以和为贵」,害怕「人际矛盾情境」。也为此,我们在表达自己的心情舵所畏惧,或是不安到潜意识去,因此「顾忌甚多」。如此,有时我们反而不知道自己有负向情绪,ㄧ但累积至顶点时「情感心理学」,有时以孤独或恐惧症状体现出来。

同时,当我们已经接纳自己的心情时,也会很难去理解对方的心情与爱情,这就是所谓的同理心能力。有些心理学家研究心灵了解度,发现他们感受自己觉得的清晰程度跟认识自身感到的程度,是属于心态的后设经验,是一种反省的过程。这种素质愈低时,同理心愈强。有些人对自己的觉得会有问题,在表达自己的感情下有困难,不能了解自己的情感。像这样的人就很难用心情来表达自己在关系中的同理心。

情绪的自我苛责与抗压能力的关系

如何处理负向情绪也有对抗压力的第一步「情感心理学」,当自己有多大的心情起伏;或遭遇着压力时,面对与处理心情问题是缓解压力的重要关键。有素质面对正向心态,包括:喜悦、专注、自信,视一种基础,这种基础就是自信与自我接纳、抗压的素养,自我感的产生,因此会对自己的成为感觉满意;若没有此能力,有时会为此不认为有再去尝试想出新颖和有用想法的必要,失去创造力。

面对与表达负向情绪包括:恐惧、罪恶、敌意等,可以帮助当事人接纳现状,有素质处理现实世界中与自我内在的矛盾议题。因此,这样才有素质发挥更大的创意去表达新见解解决难题,激发更高的创造力。

合理的心态管理只是心情不安

合理的心态管理只是心情低落,当下情绪与自己的内在需求是一致的,才是情绪管理第一步。不是把负向的心情表现起来就可以,虽然负向情绪宣泄出来,可以抒解潜抑的心理压力,有助于身心的内在平衡。透过一些深层心理经历例如:心理咨询、心理治疗、静坐或是自我修为,进一步更应加以接纳、转化、运用健康的心理机转如「升华」、「正向感受」、「感恩」等,我们渐渐转为建设性的内在自我对话可以超过很多效果。因此,接纳自己有负向情绪的事实,是表达心情的第一步。也是心理治疗或心理成长的基础,可以由此而加以转化成优质的反向动力,也是灵魂增强的必经路径。

(刘玉华)

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