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第四课 揭开情绪的面纱1. 什么是情绪?【是什么】①人的情绪是 复杂多样的(情绪的特点),除了常见的 喜、怒、哀、惧等 基本情绪,还有害羞、焦虑、厌恶和内疚等复杂情绪。各种各样的情绪丰富了我们的生活。P35-1 ②情绪是一种复合的心理状态,包括内在体验、外显表情和生理反应三种成分。P35 相关链接2. 影响情绪的因素【是什么】我们的情绪受多方面因素的影响。P35-2 例如:①个人的生理周期、②对某件事的预期、③周围的舆论环境、④自然环境等。3. 情绪对我们的作用(影响)【为什么】情绪的作用非常神奇,影响着我们的观念和行动。它可能激励我们克服困难、努力向上,也可能让我们因为某个小小的挫折而止步不前。(有利有弊)P35-34. 青春期的情绪特点【是什么】(1)产生原因:进入青春期,随着身体发育加快和生活经验不断丰富,我们的情绪也发生着变化,表现出青春期的情绪特点。P36-1(2)具体表现: ①情绪反应强烈;②情绪波动与固执;③情绪的细腻性; ④情绪的闭锁性;⑤情绪的表现性P36 相关链接5 如何对待青春期的正面情绪和负面情绪【怎么做】①这是正常现象,我们要正确对待。P37 之前补充笔记 ②青春期的情绪特点体现了青春的活力,它给我们不同的感受。

善于激发正面的情绪感受,可以让我们的生活更加徇烂多彩。P37-1 ③青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对这些负面情绪,同样是我们成长过程中需要经历的。P386. 情绪的表达对我们的影响【为什么】①人与人之间的情绪会相互感染。 ②情绪的表达与自己的身心健康有关。 ③情绪的表达关乎人际交往。P39-17. 情绪的表达需要注意什么?【怎么做】 ①我们有充分表达自己情绪的理由, 这并不意味着我们可以肆意宣泄自己的情绪。(补) ②我们要了解自己的情绪,接受它们,并学会以恰当的方式表达出来。P39-28. 为什么要进行情绪的调节?【为什么】 ①保持积极的心态,享受喜悦的快乐,可以让我们的青春生活更加美好; P40-1 ②适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事 件,但持续处于负面情绪状态,则会抑制人的活动能力,降低人的自控能力和活动效果,可能危害我们的身心健康,令人做出一些后悔的事情。P40-1+ 之前补充笔记 ③学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化,有助于我们更好地适应环境。 P40-2 ④学习情绪调节方法,有助于我们更好地调节情绪,成为情绪的主人。

P40-2 ⑤运用情绪调节方法,有助于我们帮助同学、家人改善情绪,使他们保持积极乐观的心情。 P41-19. 如何进行情绪的调节? /情绪调节的主要方法【怎么做】P40-2①改变认知评价,例如:换角度思考问题; ②转移注意,例如:去跑步、打篮球; ③合理宣泄,例如:哭一场、在空旷的地方大喊; ④放松训练,例如:听音乐、做瑜伽。 10. *补充知识:愤怒的管理【怎么做】 P40方法与技能 ①与信赖的长者交流、②自我提醒、③运用”我感到愤怒,是因为...“的表达方式 ④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式、⑤写一封信11. *补充知识:合理宣泄自己的情绪【怎么做】(之前补充笔记)①哭——适当的时候哭一场。哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量。 ②诉——向他人倾诉。“一份快乐,两个人分享,就会变成了两份快乐;一份痛苦,两个人承担,就会变成半分的痛苦。”③动——进行剧烈运动。可以通过跑步、疾走、打球等运动改变不良情绪。 ④喊——放声高歌或大声喊叫。通过急促、强烈、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,可以使人的心理达到平衡。12. *补充知识:如何安慰他人【怎么做】①为他做些体贴的事;②做一个耐心的听众;③设身处地,向他表示理解; ④帮助他转移注意。

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