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情感管理的本质实际上是: 在理解并完全接受自己的情感的前提下，您可以理性地思考和控制自己的行为.

在情感管理方面，人们经常会产生两个深刻的误解.

首先，情绪管理基本上就是对“负面”情绪的管理.

人们只会想到有焦虑，愤怒，躁狂和其他情绪时才需要控制情绪.

事实上，欢乐和愤怒是情感的两个方面. 您要管理的是自己的整体情绪系统.

如果您无法控制摇头丸，那么您也将无法控制摇头丸.

第二，情绪管理等同于情绪“抑制”.

许多人将情绪管理理解为如何“压制”情绪.

当几个人来找我解决情绪问题时，他们想让我告诉他: 生气时如何不生气，悲伤时如何不悲伤，何时不焦虑？他们很着急.

他们想要的是一种可以“击败”自己情绪的外力.

或者希望有一种消除情绪的方法.

他们认为，只要情绪消失或将情绪压在地上，情绪就会听话.

但实际上，情绪管理就像控制水一样. 水不是没有根的，不可能从天空消失. 水不能被阻挡，水越多，灾难就会越多.

既然存在情感，那么情感就不可能消失；

情感系统是人类生理系统和认知系统交叉结合的一部分. 您无法抑制它，也不能“阻止”它.

当您达到情绪压抑的门槛时，所有被您拒绝，规避和压抑的情绪最终都会以一种更暴力和更具破坏性的方式爆发.

所以我在一开始就说过: 情绪管理的本质实际上是能够在理解并完全接受你的情绪的前提下理性地思考和控制你的行为.

情感不会消失或被抑制，您必须理解并接受；

与此同时，无论您有多大的情感，无论您在情感上有多兴奋，有多大希望可以发泄自己的情感，您仍然都必须使用自己的理由去思考和应对问题.

请注意，这并不是您用理性“压抑”您的情绪，而是情绪不再能够在最根本的水平上影响您的决定和选择.

您已经意识到，在最基本的级别上，所有操作和选择都将仅由您的原因决定，因此，这等效于切断“情感系统”对您的思考和选择权限的影响. <

这样，我们可以实现情绪管理的最根本目的: 不让情绪影响决策.

我不知道有多少人没有真正了解学习情绪管理的重要性.

情绪管理的最根本目的不是让情绪影响决策. 这句话还意味着: 学习情绪管理不是要让您逃避情绪和感觉，也不是要让您“在不应有情绪的情况下”不再产生情绪.

我相信仍有许多人想要控制自己的情绪，因为他们想逃避自己的情绪和情感.

他们研究情绪管理本质的目的不是“情绪”的管理. 他们实际上不想面对负面的“感觉”，例如焦虑，不安和负面情绪给他们带来的恐慌.

因此，在这里我们需要澄清这一点: 无论您的情绪有多“糟糕”，情绪本身都不是问题.

由于情感系统是人体的自我保护机制，因此，您的各种情感只是并且只是您自身内在反应的信号.

所以真正困扰您并使您感到难过的不是您的“情绪”，而是情绪带给您的感觉以及您对情绪的否定理解.

基于对“情绪”的上述理解，我们可以继续讨论如何管理您的情绪.

首先，面对并感受自己的情绪.

大多数“情绪问题”是“问题”的最根本原因是人们对自己情绪的抵抗.

也就是说，情绪问题的关键不是情绪，而是抵抗.

假设你是国王，先驱报了上来报告: 黑熊精神使女王离开了，你感到非常沮丧.

那让你难过的是什么？

这是黑熊抢劫女王的特定事件，不是“先驱告诉你的”，对吗？

类似于我们的情绪，情绪相当于使者，其作用是“提醒”.

情感提醒主要体现在两个方面:

一个提醒人们外部异常，另一个提醒内部异常.

例如，当老板试图用他的三星手机炸毁你时，你会感到害怕的危险；

这是对外界的警报.

当您阅读一篇文章: “迪克没有女朋友”时，您会感到生气；

这提醒您内在的异常，因为您的愤怒实际上反映了您内部对自己的认同，即“公鸡”，并且当您方便坠入爱河时，您应该有很多沮丧的经历.

尽管本文不一定与您有关，但他在您的潜意识中激起了某些创伤或不合理的认知.

难以控制情绪的根本原因就在于: 我们的内在世界，我们的内在情感将与外在的真实世界相交，基本上，当我们产生情感时，往往是外在的与内在的不平衡混合在一起.

所以我们倾向于在情绪复杂之前变得一无所知，特别是如果某些情况导致我们的内部创伤，我们将永远不会承认这些创伤，并且为了避免面对自己，我们将让自己受到情绪控制.

例如，有一个男孩强烈主张应禁止婚前性行为. 实际上，这可能是他内心对无法与异性发生性关系的愤怒的投射.

他很难意识到这一点，即使他意识到了这一点，他也会为承认这一点感到羞耻.

那么情感提醒你的目的是什么？

情绪提醒您「情感世界」，您可以解决不平衡的问题，而不是迷恋情绪.

“阻抗”就像使者告诉你的那样，黑熊精神吸引了女王. 您不会去俘获黑熊精神，但会不断惩罚先驱者，或者强迫先驱者告诉您女王未被俘虏是荒谬的.

我们不愿意面对现实，我们不愿意承担责任，我们不敢面对真实的自我，所以情绪成为逃避现实问题的借口.

我们可以认为情绪管理能力差的人基本上就是自我接纳度低的人.

由于阻抗使您无法面对实际问题，因此无法解决问题.

因此，您的情绪会不断提醒您，因此您的情绪会越来越强，您的焦虑，不安和愤怒将变得越来越难以抑制.

因此，情绪管理的第一步是面对，理解和接受您的情绪.

您必须意识到，情感不是您的敌人. 您的痛苦不是由情绪带给您的，而是基于您的认知系统，思维习惯以及对随着时间形成的外部事件的自动响应.

所以首先，您必须面对自己的情绪，是的，您确实很生气，确实很伤心，而且真的很不舒服.

然后您必须接受它.

这种接受意味着完全体验和感受您的情绪.

这种经历和感觉情感实际上是一个摆脱情感的过程.

我们的情绪使我们表现不良的最根本原因是我们放弃对自己的控制，而让我们的情绪控制我们.

例如，当您生气时，您根本无法想到大脑中的任何东西. 您的大脑充满了使您生气和消灭它的欲望的人或事物.

这时，感觉和感觉到的情感意味着您处于控制之中，并且情感成为对象，因此它不再能够控制您.

我再次解释: 当您感觉和体验到自己的情绪时，这意味着您与自己的情绪分离了，您正在感受和体验到它，而不是情绪变成了您.

因此，有些人来找我咨询情感问题. 最后，我建议他们进行“体验练习”.

体验实践是在体验负面情绪的同时，逐渐切断情绪与决策系统和对“自我”的认识.

此外，当您仔细地感觉到自己的情绪时，您会发现自己的情绪似乎消失得无影无踪，您认为自己在生气吗？是什么让你伤心？您的不安来自何处？

因此，一旦您接受了情感，情感就将不复存在.

但是我们的情感系统与先驱有很大不同. 最大的不同是我们的情绪系统“太愚蠢”，经常醒来并报告错误的信号.

所以我们必须采取下一步.

第二，分析你的情绪

人们有两套思维系统.

一种是自动思考「情感世界」，即在数千万年的进化和您的个人成长过程中形成的无意识条件反射.

例如，如果您敲膝盖，则将踢腿. 当您看到有钱人时，您会感到自卑. 当您看到一个异性时，您会下意识地测量该人是否在您的情感范围内.

一种理性的思考，即您在考虑某事然后做出决定之后做出的选择.

这两套思维系统在生活的各个方面交替影响我们的生活，而情感属于前者，也就是说，情感是一个自动的思维过程.

情感系统具有自己的一套信息处理机制，该机制会自动与您的认知能力联系起来.

例如: 您认为蝙蝠是一件可怕的事，因此看到它们时您会感到害怕.

您认为丈夫没有回覆您是因为他不再爱您，因此您在收到两个小时的答复后会感到难过.

所以问题出在这里.

我们的情绪只会响应我们自己的认知系统的标准，我们每个人都有很多不合理的信念.

例如，如果一个恋人不回复新闻，那么他就不再爱你. 其他人和您有不同的意见. 这是一种精神残疾. 不合理的信念.

不合理的信仰自然会导致不合理的情绪.

那我们为什么要分析情绪呢？

因为我们必须首先确定从情绪系统收到的提醒是否正确，然后才能决定如何处理它.

例如，先驱告诉您女王被黑熊精神俘虏了. 至少您必须验证此事的真实性. 首先确定女王是否被捕是真的. 如果事实并非如此，那么您必须与先驱进行沟通. 你为什么这么认为？

也许此时您只知道先驱者有近视眼，不是黑熊精神吸引了女王，而是哈利·波特；

或者先驱者的大脑进入了可口可乐，这个世界上没有黑熊了.

当我们分析自己的情绪时也是如此.

首先，我们必须弄清楚为什么会有这种情绪.

哪个人，某物或某物使您产生思考和感觉.

例如，您的妻子告诉您: 我们单位的小刘努力工作且能干. 听说他上个月卖出了30万以上的业余股票！

您立即感到焦虑: 他很勤奋，能够让您过去！赚300,000很棒吗？也许有一天他会输掉很多钱！

这时您必须分析: 为什么您妻子的言语会让您生气？

妻子的话让你觉得自己不如小刘. 您认为妻子在向您暗示她对小刘有兴趣，她认为您毫无用处.

因此，此时，您需要做的第一件事就是确认您的想法是否合理. 也许您的妻子只是随随便便与您分享了此事，您想得太多，也许您的妻子实际上是小刘. 与传销组织比较近，也许您的妻子想和您一起尝试股票.

您内心的自卑感极有可能发生. 您还讨厌懒惰而不追求进步.

你妻子的这些话刺伤了你，刺伤了你不愿面对的真实自我.

因此，只有分析情绪的成因，才能真正解决问题.

第三，理性思考.

情绪管理的最终目标是使您能够理性思考.

无论您的理性思维是否足够，您的思维是否正确，无论您是否最终解决了问题，这些都不重要，重要的只是:

当您情绪激动时，您可以学会切断情绪对决策系统的影响；

您可以了解到，无论您多么悲伤，愤怒或害怕，您的行动和选择都是通过理性思考做出的；

您可以意识到，情绪激动和理性决策本质上是两件不同的事情，并且只要您的决策系统将情感因素隔离开来即可.

这是情绪管理的真正目的.

就像汽车上的两个驾驶员一样，有理智的驾驶员负责工作，而情绪化的驾驶员负责调查.

过去，只要情绪激动的驾驶员注意到任何干扰，他都会立即从明智的驾驶员手中拿起方向盘；

情绪管理是要训练您，无论它有多危险，多么紧急，都必须将方向盘牢牢地握在理性驾驶员的手中. 您可以让情绪激动的驾驶员发疯. 喊着，但他的权限仅限于此. 他最多只能喊嗓子，但他永远无权触摸方向盘.

一方面，您必须训练自己的理性思维，以永远控制自己的决策能力，另一方面，您必须不断地调整自己的情绪系统，一个“不听话的傻孩子”，并使情绪系统不断地调整在响应实际情况的同时，您必须不断提高自己的认识. 只有理性的认知才能产生理性的情感.

最后，让我们总结一下情绪管理中有哪些具体且可行的练习方法？

首先: 情感体验练习.

当您陷入情绪中时，完全可以感觉并理解您的情绪.

第二: 情感分析练习.

分析并思考为什么会形成情绪，最好是在纸上:

您现在的情感和感受是什么？

是什么促使您产生这种情感的？

让您觉得这种方式的这个事物/这个人/这个句子如何给您？你有什么样的信念？

您的信念合理吗？

第三: 理性思考实践.

每次您情绪激动时，您都可以想象自己的大脑现在就像一座宫殿，坐在中间是您的知识分子之王，chat不休的是您的情感使者，您驱逐了情感使者，您的头脑只充满理性. 思考时，应自觉排除情感因素.

最后要提醒您的一点是，情绪管理是一种需要较长时间养成的习惯. 从现在开始，您必须看到一个长期目标.

自我完善之路上的最大敌人是烦人的即时反馈和紧急变化. 因此，无论该方法多么有效，许多人都会在一两个星期内放弃.

因此，在我教给您这种情绪管理方法之后，我必须告诉您，您必须练习这种方法两年，然后才能随意控制自己的情绪，而不受情绪的影响.

这也意味着您无法在开始练习后的两年内达到理想状态.

如果您接受必须忍受接下来两年的无聊，则可以在接下来的两年中获得控制自己情绪的能力；

如果您没有耐心至少要练习两年，那意味着您不会摆脱对您的情感控制.

没有痛苦，就没有收获.

以上.

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