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面对与生活相关的事件，我们自然会感到焦虑和恐慌，这很自然: 危机不仅影响身体，而且不可避免地带来不良情绪.

本文组织了几种在疾病流行过程中有效的心理自助方法，并将回答以下困惑:

作为普通人，您如何调整压力？

如果您是“孤立的”，如何调试自己？

如果家人被“隔离”，我该如何帮助他们？

如果我的家人或我怀疑有症状，该怎么办？

如果邻居有可疑症状，您该怎么办？

精神卫生从业人员在照顾病人时应注意哪些可能的影响？

此内容的组织和引用来源

SARS精神健康行动联盟在2003年SARS期间编写的SARS救济手册

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面对这种流行病，每个人如何调整压力？

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照顾好自己

1. 尽可能保持正常的日常生活，保持适当的休息，并尝试维持生活的稳定.

请记住，危机事件的发生可能令人沮丧且自欺欺人. 因此，维持有规律的日常生活是应对危机的必要条件.

2. 将自己做成一个令您满意的待办事项清单并加以实现.

您必须知道该怎么做才能使自己开心. 列出并执行它. 例如，让自己哭泣，写下您的想法或感觉，玩一些小脑游戏，锻炼，深呼吸，拥抱可以安慰您的物体，洗热水澡或淋浴，并找出使您愉悦的事物，与人聊天等.

当负面情绪淹没您时，您应该做这些事情.

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处理负面情绪

1. 减轻信息超载造成的心理负担

在危机时刻，尝试控制自己每天最多收到一个小时的相关信息. 睡觉前，您不应该过多注意相关信息.

2. 自言自语，鼓励自己

作为人类，我们每个人都有与自己交谈的特殊能力. 无论您是大声说话还是沉默地说话，您都可以使用此功能来训练自己克服困难.

因此您可以告诉自己: “这可能并不有趣，但是我可以应付”，“这将是非常重要的经历”，“我不能让焦虑和愤怒盛行. ”

3. 体育

锻炼的好处是可以帮助您减轻精神紧张，增强心血管功能，提高自我效能，提高自信心并减少抑郁症. 即使您与世隔绝，也可以在一个孤立的地方锻炼以调整心态.

4. 积极思考

面对“新冠状病毒性肺炎”时，您可以使用以下思考方法:

不仅仅是看坏处，许多文章可能只是在表达焦虑.

请注意，日常信息中肯定信息多于否定信息. 注意事实和数据，并根据事实判断您所关注的问题是否合理（例如: 发病率，死亡率，治愈率，医疗方法的开发，新药等）.

记住您如何面对每次危机. 重申您的个人能力.

以合理的方式看待事物，并尝试从更广泛的角度理解问题的影响. 该问题将产生短期影响，但从长远来看，情况将最终改善并成为过去.

即使在危机时期，也要对未来保持希望，不要忽略我们周围的美好事物.

同样，当您担心自己和家人会被感染并感到很多心理压力时，我还建议您继续积极思考:

我不确定将来会发生什么，但是现在我仍然健康，可以继续努力.

我还可以提醒亲人保持个人和家庭卫生，戴口罩，并仔细洗手和消毒.

我可以更加注意自己和家人的身心健康，让自己快乐.

即使我真的病了，很多人也会陪伴我.

如果您或周围的人有以下感觉或状况，并且持续时间超过2周，请尽快就医或找专业的心理咨询师寻求帮助.

恐惧，无法感到安全

对自己或他人失去信心

失去自尊，感到羞耻和讨厌自己

我感到无助

我感到空虚

感觉变得迟钝和麻木

正在收缩或孤立

睡眠状态

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如果被隔离，应该如何调整自己？

“隔离”对于普通人来说是不寻常的.

面对陌生而不确定的情况，我们经常会感到不满意，因为我们对环境的自我控制受到限制，并且由于封闭的空间，孤立的恐惧很容易扩大.

这并不可怕，我们只需要学习如何面对“孤立”即可.

在孤立期间会发生什么令人不安的情绪？

1. 个人自由的突然限制可能会导致暂时的恐慌和压倒性的情绪. 这是自然反应，您不必强迫自己保持镇定. 抑制情绪会影响随后的抵抗压力的能力；